Você já se viu preso na procrastinação e sentiu-se culpado por não conseguir sair dela?

Você não está sozinho!

Em resumo, a procrastinação, de acordo com a terapia cognitivo-comportamental, é um comportamento caracterizado pelo adiamento de tarefas importantes devido a pensamentos negativos e disfuncionais, ansiedade, busca por recompensas imediatas e falta de habilidades de autorregulação. A TCC oferece abordagens e técnicas para auxiliar no enfrentamento desse padrão, buscando promover uma maior produtividade e bem-estar.

A produtividade não se resume apenas à quantidade de tarefas realizadas em um determinado período de tempo. Como seres humanos, nossa produtividade também está relacionada à nossa capacidade de lidar com nosso bem-estar físico, mental e social. Sem essas bases sólidas, nossa produção pode sofrer.

Portanto, a produção é o resultado da combinação entre atividades e habilidades em cuidar da nossa saúde e bem-estar durante um determinado período de tempo.

Entendendo a procrastinação: uma batalha interna

Nosso cérebro tem uma tendência natural a procrastinar. Quem não gosta de prazeres imediatos, não é mesmo? A procrastinação ocorre quando damos prioridade a atividades que não estão diretamente relacionadas com nossas obrigações principais, favorecendo os prazeres de curto prazo em detrimento dos benefícios de longo prazo.

No entanto, é importante lembrar que é impossível nunca mais procrastinar. Brigar contra a procrastinação é apenas uma batalha consigo mesmo, destacando supostas “falhas” quando se trata de produtividade. Ao aceitar a procrastinação, você compreende que está tudo bem não querer fazer suas atividades em alguns momentos. Afinal, não somos máquinas, e nos culpar pelo passado não ajudará na produtividade futura.

Em vez de se lamentar pelo tempo perdido, concentre-se no tempo que ainda possui para promover mudanças positivas.

Rompendo o ciclo da improdutividade:

Vamos relembrar um princípio fundamental da terapia cognitivo-comportamental: nossos pensamentos geram emoções, que, por sua vez, influenciam nossos comportamentos. No contexto da procrastinação, a procrastinação é o comportamento final desse ciclo. Portanto, é crucial começar avaliando o início desse ciclo: nossos pensamentos.

Por exemplo:

• Pensamento: “Eu preciso ir para a academia.”
• Emoção: Preguiça
• Comportamento: Procrastinação
• Emoção: Culpa
• Pensamento: “Mais um dia em que não consigo fazer nada que me propus.”

Frequentemente, nos culpamos por não conseguir realizar mais tarefas no tempo que temos disponível. Pensamentos como “As pessoas podem me julgar” ou “Não vou conseguir atender às expectativas exigidas” podem surgir. Além disso, pensamentos autodepreciativos, como “burro” ou “incompetente”, podem diminuir sua autoeficácia, dificultando ainda mais enfrentar tarefas futuras.

Técnicas para aumentar sua produtividade

• Identificação e desafio dos pensamentos disfuncionais: A TCC ajuda a identificar os pensamentos negativos e crenças distorcidas que estão associados à procrastinação. Esses pensamentos podem incluir ideias de que a tarefa é muito difícil, que não será bem-sucedida ou que deve ser perfeita. O terapeuta trabalha com o indivíduo para desafiar esses pensamentos e substituí-los por pensamentos mais realistas e adaptativos. Pensamentos de incapacidade aumentam a procrastinação. Forçar-se a cumprir tarefas durante a procrastinação pode não ser a melhor abordagem. Entenda o motivo por trás de sua procrastinação, fazendo perguntas como: “Por que estou procrastinando? Por que não estou fazendo o que deveria fazer?”
• Estabelecimento de metas realistas e planejamento: Definir metas claras e alcançáveis é fundamental para combater a procrastinação. A TCC ajuda o indivíduo a estabelecer metas realistas e criar um plano de ação passo a passo para alcançá-las. Isso ajuda a tornar a tarefa menos avassaladora e mais gerenciável.
• Habilidades de autorregulação e gerenciamento do tempo: A TCC auxilia no desenvolvimento de habilidades de autorregulação, como o autocontrole e a capacidade de adiar recompensas imediatas em prol de objetivos de longo prazo. O terapeuta trabalha com o indivíduo para identificar estratégias de gerenciamento do tempo e organização que o ajudem a priorizar tarefas e manter o foco.
• Modificação de comportamentos de evitação: A TCC ajuda a enfrentar comportamentos de evitação associados à procrastinação. Isso envolve gradualmente expor-se às tarefas adiadas, desafiando a ansiedade e a resistência emocional associadas. O terapeuta auxilia o indivíduo a implementar estratégias de enfrentamento e a desenvolver habilidades de tolerância ao desconforto.
• Reforço positivo e recompensas: A TCC incentiva o uso de recompensas e reforços positivos para promover a motivação e a satisfação com o cumprimento das tarefas. Essas recompensas podem ser pequenas, mas significativas, e ajudam a criar associações positivas com as atividades realizadas.
• Quando identificar o motivo por trás da procrastinação, crie um cartão de enfrentamento com frases realistas que o ajudem a lidar com esses pensamentos. (Para mais informações sobre como criar um cartão de enfrentamento, leia o texto no link fornecido.)
• Considere manter um diário de produtividade, como o aplicativo COGNI (para mais informações, consulte o texto no link fornecido), no qual você possa registrar seus sentimentos e ações. Os melhores momentos ocorrem quando nos esforçamos, e o trabalho pode se tornar muito mais divertido, pois oferece feedback imediato, desafios e oportunidades.
• Lembre-se qual é o propósito maior por trás de suas atividades.

Psicologia e Arte

Um pouco sobre produtividade

Sinopse – “O Solista”

“O Solista” (2009) é um drama baseado em uma história real que narra a vida do jornalista Steve Lopez (interpretado por Robert Downey Jr.), que busca por uma grande matéria para sua coluna no jornal. Durante suas investigações, ele conhece Nathaniel Ayers (interpretado por Jamie Foxx), um talentoso músico de rua que sofre de esquizofrenia.

Conforme Steve se aproxima de Nathaniel, ele descobre que o músico já foi aluno da prestigiosa Julliard School of Music, mas abandonou sua promissora carreira devido à doença mental. Fascinado pela história e pelo talento de Nathaniel, Steve decide escrever sobre sua vida e sua luta diária para sobreviver nas ruas de Los Angeles.

Ao longo do filme, Steve se vê envolvido em uma relação complexa com Nathaniel, tentando ajudá-lo a superar seus desafios e a redescobrir sua paixão pela música. No entanto, Steve também lida com seus próprios problemas pessoais, incluindo sua tendência à procrastinação e a dificuldade em lidar com suas responsabilidades profissionais.

“O Solista” retrata de maneira comovente a jornada de Steve e Nathaniel, destacando a importância da empatia, compreensão e superação das limitações pessoais. O filme explora a procrastinação como um obstáculo para o crescimento pessoal e destaca a necessidade de enfrentar os desafios para alcançar uma vida mais plena e significativa.

Trailer – “O Solista”

Onde assistir: Google Play Movies e Apple TV

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Reflexão

No filme “O Solista”, podemos identificar evidências de procrastinação em ambos os personagens principais, Steve Lopez e Nathaniel Ayers. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) nos ajuda a analisar esses comportamentos e entender suas causas subjacentes.

No caso de Steve Lopez, o jornalista interpretado por Robert Downey Jr., podemos observar que ele procrastina em relação a suas responsabilidades profissionais. Ele está em busca de uma grande matéria para sua coluna no jornal, mas em vez de se dedicar a ela, ele se distrai com outras atividades e projetos paralelos. Essa procrastinação pode ser atribuída a pensamentos como a falta de motivação, a sensação de estar preso em uma rotina ou a dificuldade em enfrentar desafios.

Por outro lado, Nathaniel Ayers, interpretado por Jamie Foxx, também demonstra comportamentos procrastinatórios em relação a sua paixão pela música. Ele era um talentoso músico de violoncelo e estudante da Julliard School of Music, mas abandonou sua carreira e se encontrou vivendo nas ruas. Nathaniel adia constantemente o retorno à música, evitando confrontar suas dificuldades e medos relacionados ao seu talento e à sua condição de saúde mental.

Ambos os personagens procrastinam devido a uma combinação de fatores, como medo do fracasso, falta de autoconfiança e evitação de emoções difíceis. A TCC nos ensina que a procrastinação pode ser uma forma de lidar com a ansiedade e o desconforto associados a determinadas tarefas ou metas.

Ao longo do filme, tanto Steve quanto Nathaniel enfrentam os desafios de sua procrastinação. Steve percebe que precisa se comprometer com suas responsabilidades profissionais e superar a tendência de se distrair. Ele se esforça para escrever a matéria sobre a vida de Nathaniel e encontrar uma conexão mais profunda com o músico. Por sua vez, Nathaniel é desafiado a confrontar seus medos e inseguranças em relação à música, buscando gradualmente superar suas barreiras emocionais e encontrar alegria na expressão artística novamente.

Essa análise à luz da TCC nos mostra que a procrastinação é um tema presente no filme “O Solista” e que os personagens são capazes de superar seus comportamentos procrastinatórios ao enfrentarem suas dificuldades internas e se comprometerem com suas metas e aspirações.

Oportunidade

Caso precise de ajuda fale diretamente com nossa recepção.

Se alguém que você conhece está passando por dificuldades emocionais, incentive-a a procurar a ajuda de um profissional da psicologia. Há tratamento disponível, e ninguém precisa enfrentar isso sozinho. Compartilhe esta mensagem para espalhar apoio e solidariedade. 😊