Você não está sozinho!
O perfeccionismo é um comportamento que não tolera o erro ou resultados pouco satisfatórios, é um alto padrão de cobrança que a pessoa estabelece para si mesma. É caracterizado por um padrão de pensamento e comportamento que busca a perfeição em todas as áreas da vida. Os perfeccionistas tendem a estabelecer padrões muito altos e exigentes para si mesmos e para os outros, e têm dificuldade em aceitar qualquer coisa abaixo dessas expectativas.
O perfeccionismo pode ser positivo quando é utilizado para um objeto específico te ajudando a produzir, mas pode ser ruim quando há uma visão distorcida de si mesmos e temer o fracasso ou cometer erros, paralisando a pessoa e fazendo você gastar mais tempo com organização e regras ao ponto de não conseguir concluir a atividade principal.
Problemas causados pelo comportamento perfeccionista
Esse padrão de comportamento pode levar a uma série de consequências negativas para a saúde mental e emocional dos indivíduos. Os perfeccionistas podem experimentar altos níveis de estresse, ansiedade e depressão devido à pressão constante que colocam sobre si mesmos. Eles também podem ter dificuldade em se relacionar com os outros, pois suas expectativas rígidas podem se estender aos relacionamentos interpessoais.
O perfeccionismo é um comportamento controlador, e podemos encontra-lo em transtorno de ansiedade generalizada, transtorno de personalidade obsessiva compulsiva, transtorno obsessivo compulsivo e transtornos alimentares.
Então, se você já ficou chateado com uma nota 9,0, irritado com um comportamento que não conseguiu mantar ou extremamente preocupado com detalhes, regras, listas, ordem, organização ou horários é bem provável que seu comportamento perfeccionista esteja te atrapalhando.
5 sinais de que seu perfeccionismo está te sabotando
Pensamento tudo ou nada:
O pensamento tudo ou nada é uma forma de pensar sobre si, os outros e o mundo. A pessoa que utiliza deste tipo de pensamento de forma frequentemente acreditará que tudo é dicotômico, se não é bom, logo é ruim; se não é sensacional, logo é um fracasso; se não é inteligente, logo é burro; se não é brilhante, logo é uma piada.
Esse extremismo causa um grande desgaste, pois na primeira dificuldade ou percepção de erro, seus pensamentos logo serão: “você é um fracasso, nunca conseguirá nada!”
Realização de qualquer tarefa se torna desgastante e estressante devido ao elevado padrão de cobrança:
Muitas vezes, para que a pessoa atinja o perfeccionismo é necessário refazer diversas vezes uma mesma atividade, podemos perceber isso nos esportes, nos estudos, na alimentação ou até mesmo no desenvolvimento de um projeto. Mas no final, a pessoa sempre acredita que não atingiu o seu melhor resultado.
Atenção seletiva para erros:
Como a pessoa tenta atingir a perfeição, se foca em encontrar cada pequeno erro, mesmo que ele seja imperceptível. Ou seja, tende a focar nos seus erros e perde em apreciar as suas conquistas e acertos. Desta forma a ideia de que a pessoa é um fracasso está sempre sendo reforçada.
preocupação excessiva com os detalhes:
A nossa sociedade reforça positivamente pessoas com alto desempenho, produtividade e sucesso, e podem acontecer situações de punição quando há um fracasso.
As pessoas perfeccionistas percebem essa valorização pelo sucesso e temem ser depreciados. Por isso buscam eliminar cada detalhe que possa configurar um erro à fim uma auto afirmação, elogios e aceitação dos demais.
Tudo acontece por causa da sua autoimagem frágil.
medo de falhar e autocrítica:
O medo de falhar vem exatamente do temor de ser depreciado, humilhado, desvalorizado e ser rejeitado. Além disso, mesmo que nenhuma pessoa o julgue negativamente, o próprio perfeccionista se julgará ferozmente. O perfeccionista usa de pensamentos tudo-ou-nada para criticar sua própria produção, ou seja, se o perfeccionista não atingiu o sucesso ele dirá para si mesmo coisas como: “eu sou um fracasso, nunca conseguirei, melhor desistir, sou um burro…”
Essa falta de satisfação frequente com os resultados obtidos gera diversas emoções desconfortáveis, como angústia, frustração, tristeza e ansiedade.
Tratamento
A terapia cognitivo-comportamental é frequentemente usada para tratar o comportamento perfeccionista. Os terapeutas ajudam os indivíduos a identificar e desafiar os pensamentos distorcidos associados ao perfeccionismo, bem como a desenvolver estratégias mais adaptativas para lidar com os erros e imperfeições. O objetivo é ajudar os indivíduos a adotar uma perspectiva mais realista e saudável sobre si mesmos e a alcançar um equilíbrio entre a busca da excelência e a aceitação de que a perfeição absoluta é inatingível.
Psicologia e Arte
Um pouco sobre perfeição
Sinopse – “Whiplash”
Um filme que retrata um personagem principal com comportamento perfeccionista é “Whiplash” (2014), dirigido por Damien Chazelle. O filme conta a história de Andrew Neiman (interpretado por Miles Teller), um jovem baterista de jazz ambicioso que entra para uma prestigiada escola de música. Ele busca constantemente alcançar a perfeição e se tornar um dos maiores bateristas de sua geração.
O personagem principal de “Whiplash” exibe comportamentos perfeccionistas extremos, trabalhando incansavelmente para atingir um nível de excelência. Ele enfrenta um professor implacável e exigente (interpretado por J.K. Simmons) que o pressiona ao limite, colocando sua saúde física e mental em risco. O filme explora as consequências emocionais e psicológicas desse comportamento perfeccionista, bem como os altos custos pessoais associados a ele.
“Whiplash” é uma representação dramática e intensa do perfeccionismo e como ele pode afetar a vida de uma pessoa. O filme recebeu aclamação da crítica e ganhou vários prêmios, incluindo o Oscar de Melhor Ator Coadjuvante para J.K. Simmons.
Trailer – “Whiplash”
Onde assistir: Prime Video
Reflexão
O personagem principal, Andrew Neiman, demonstra um comportamento perfeccionista extremo ao buscar se tornar um baterista de jazz de excelência. Ele estabelece padrões inatingíveis para si mesmo e se dedica intensamente ao seu treinamento, sacrificando seu tempo, saúde e relacionamentos em busca de perfeição musical. Esse comportamento perfeccionista é alimentado pela sua crença de que ele precisa ser o melhor, de que só vale a pena se ele alcançar a perfeição.
Andrew apresenta pensamentos distorcidos, como o pensamento polarizado (considerando apenas a perfeição ou o fracasso, sem meio-termo), a filtragem (focando apenas nos erros e falhas) e a personalização (atribuindo toda a responsabilidade a si mesmo).
Sofre emocionalmente, experimentando altos níveis de ansiedade, estresse e autocrítica constante. Ele fica obcecado em atingir a perfeição e se torna negligente em relação aos relacionamentos interpessoais. A busca pela perfeição torna-se uma fonte de sofrimento para ele, prejudicando seu bem-estar global.
O filme também aborda a influência do ambiente social no comportamento perfeccionista. O professor de Andrew, Terence Fletcher, é um exemplo extremo de um instrutor perfeccionista, usando métodos abusivos e humilhantes para extrair o melhor desempenho de seus alunos. Esse tipo de ambiente reforça as crenças distorcidas de Andrew de que só a perfeição é aceitável e cria um ciclo de autocrítica e autodesvalorização.
No contexto da terapia cognitivo-comportamental, é necessário identificar e desafiar os pensamentos distorcidos, desenvolver habilidades de enfrentamento saudáveis, estabelecer metas realistas e trabalhar na aceitação de imperfeições e erros como parte do processo de crescimento e aprendizado.
Em suma, “Whiplash – Em Busca da Perfeição” é um filme que retrata de forma intensa as dinâmicas do comportamento perfeccionista e suas ramificações psicológicas. Ele oferece uma oportunidade de reflexão sobre os padrões de pensamento e comportamento perfeccionistas, destacando a importância de um equilíbrio saudável entre a busca pela excelência e a aceitação da imperfeição humana.
Oportunidade
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