Você já percebeu que tem reações desfavoráveis em certas situações?

Você não está sozinho!

Explorar os gatilhos mentais e os pensamentos automáticos nos permite compreender como certas situações desencadeiam reações e respostas automáticas em nossa mente. Os gatilhos podem ser eventos, palavras ou estímulos que ativam pensamentos automáticos, que são respostas instantâneas e sem reflexão. Ao entender melhor esse processo, podemos ganhar insights sobre nossos padrões de pensamento e comportamento, promovendo autoconsciência e possibilitando a criação de respostas mais conscientes e intencionais.

Compreender os Processos Mentais: Gatilhos

De acordo com a psicologia cognitivo-comportamental, os gatilhos mentais são eventos, situações ou estímulos que desencadeiam respostas emocionais e cognitivas automáticas. Esses gatilhos podem ser externos (por exemplo, uma pessoa, um lugar) ou internos (como uma memória ou um pensamento).

Compreender os Processos Mentais: Pensamentos automáticos

Os pensamentos automáticos são respostas cognitivas imediatas que surgem em nossa mente logo após o acionamento de um gatilho. Eles são rápidos, involuntários e muitas vezes não refletidos. Esses pensamentos automáticos são influenciados por nossas crenças, percepções e experiências anteriores.

Relação entre gatilhos e pensamentos

A relação entre os gatilhos mentais e os pensamentos automáticos é estreita. Os gatilhos ativam os pensamentos automáticos, que por sua vez influenciam nossas emoções e comportamentos. Quando encontramos um gatilho, os pensamentos automáticos associados a ele podem ser positivos, negativos ou neutros, e têm o poder de moldar nossa percepção da situação e nossas reações emocionais.

A psicologia cognitivo-comportamental enfatiza a importância de identificar e desafiar os pensamentos automáticos negativos ou distorcidos para promover uma mudança no padrão de resposta emocional. Ao reconhecer os gatilhos e examinar os pensamentos automáticos subjacentes, podemos trabalhar para desenvolver pensamentos mais realistas e adaptativos, o que pode levar a uma redução do sofrimento emocional e a uma maior capacidade de lidar com as situações de forma construtiva

Exemplos de situações distorcidas pelos gatilhos e pensamentos:

• Receber uma crítica construtiva: Um gatilho pode ser quando alguém lhe dá um feedback negativo sobre seu trabalho. O pensamento automático distorcido associado a esse gatilho pode ser: “Sou um fracasso total. Nunca consigo fazer nada direito”.
• Interpretação de um olhar ou gesto: Um gatilho pode ser perceber alguém franzindo a testa enquanto você fala. O pensamento automático distorcido associado a esse gatilho pode ser: “Essa pessoa está claramente me achando chato/a ou estúpido/a. Não sou bom/ga o suficiente”.
• Leitura de um e-mail de trabalho: Um gatilho pode ser receber um e-mail do chefe solicitando uma reunião. O pensamento automático distorcido associado a esse gatilho pode ser: “Tenho certeza de que fiz algo errado. Vou ser repreendido/a na reunião”.

Psicologia e Arte

Um pouco sobre terapia

Sinopse – “Birdman”

“Birdman” é um filme de 2014 dirigido por Alejandro González Iñárritu. A história gira em torno de Riggan Thomson (interpretado por Michael Keaton), um ex-astro de cinema que ficou conhecido por interpretar o icônico super-herói Birdman em uma popular franquia de filmes. Agora, lutando contra sua própria relevância e buscando provar seu talento como ator sério, Riggan decide escrever, dirigir e estrelar uma peça teatral na Broadway.

Ao longo do filme, acompanhamos Riggan durante os dias de ensaio e preparação para a peça, enquanto ele lida com seus próprios demônios internos. Ele é assombrado pela voz de Birdman, que o critica e o instiga a voltar para a carreira de super-herói. Riggan enfrenta diversos obstáculos, incluindo um relacionamento tenso com sua filha (interpretada por Emma Stone), a falta de confiança do elenco e as pressões do mundo do teatro.

“Birdman” é conhecido por sua narrativa envolvente e por sua abordagem técnica inovadora, apresentando a ilusão de ser filmado em um único plano-sequência contínuo. O filme mergulha na mente de Riggan, explorando suas lutas internas, pensamentos distorcidos e a busca por significado e identidade.

Com um elenco talentoso, incluindo Edward Norton, Naomi Watts e Zach Galifianakis, “Birdman” é uma reflexão fascinante sobre fama, ego, arte e a natureza da interpretação. Ao longo da história, o filme questiona a importância do reconhecimento externo versus a busca por autoaceitação e autenticidade.

Trailer – “Birdman”

Onde assistir: Prime Video

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Reflexão

“Birdman” é um filme que oferece uma visão profunda sobre os gatilhos mentais e os pensamentos distorcidos que podem afetar a vida de uma pessoa, alinhando-se com os princípios da psicologia cognitivo-comportamental. O protagonista, Riggan Thomson, é constantemente atormentado por pensamentos automáticos negativos e catastróficos, representados pela voz de Birdman.

Esses pensamentos automáticos distorcidos refletem a autoimagem depreciativa de Riggan e suas inseguranças profundas. Ele se vê como um fracasso e acredita que sua única relevância está associada ao seu passado como super-herói. Esses pensamentos negativos intensificam seu estresse, ansiedade e levam a comportamentos autodestrutivos.

Através da terapia cognitivo-comportamental, Riggan poderia desafiar e reestruturar seus pensamentos distorcidos. Ao questionar suas crenças negativas sobre si mesmo e substituí-las por pensamentos mais realistas e saudáveis, ele teria a oportunidade de desenvolver uma autoimagem mais positiva e uma perspectiva mais equilibrada sobre sua carreira e identidade.

Além disso, o filme aborda os gatilhos mentais que desencadeiam os pensamentos distorcidos de Riggan. Por exemplo, a pressão da crítica, as expectativas dos outros e os desafios da produção teatral são gatilhos significativos que o levam a reações emocionais exageradas. Através da terapia, ele poderia aprender a reconhecer esses gatilhos, identificar os padrões de pensamento automático associados a eles e desenvolver estratégias para lidar de forma mais saudável e adaptativa com essas situações desafiadoras.

No contexto do filme, “Birdman” mostra a jornada de Riggan em busca de sua própria validação e reconhecimento, não apenas como um ícone de sucesso do passado, mas como um artista capaz de criar algo significativo e autêntico. É uma reflexão poderosa sobre os desafios da autopercepção, a influência dos pensamentos automáticos e a importância de trabalhar na transformação desses padrões mentais para alcançar uma maior paz e realização pessoal.

Oportunidade

Caso precise de ajuda fale diretamente com nossa recepção.

Se alguém que você conhece está passando por dificuldades emocionais, incentive-a a procurar a ajuda de um profissional da psicologia. Há tratamento disponível, e ninguém precisa enfrentar isso sozinho. Compartilhe esta mensagem para espalhar apoio e solidariedade. 😊